运动的正确观念

　　规律运动可促进健康、增加生活情趣与活力。对大多数人而言，从事健身运动是安全的，但对有些人如罹患心脏病者而言，在开始从事运动之前，应先询问医师意见，并依其指示办理。

运动的正确观念

1. 定时定量、有恒心的长期规律性运动，才会有效果。

2. 确认自己运动的目的，遵循正确有效的运动方法。

3. 运动会受饮食、睡眠、疾病、压力...等生理、心理因素影响，随时注意自己的身体状况，切勿逞强去做超出自己体能范围的运动，以免造成伤害、过度疲劳或不适，甚而对运动失掉兴趣。

4. 由测量运动时的脉搏数，可得知运动强度，因此若以运动时的脉膊数为调整指标，将能找到适当的运动强度。请学会自我测量脉搏的方法，俾便调整自己的运动强度。

5. 运动应选用正确器材、护具及合宜场地。

6. 随时吸收相关的知识，并做合理的判断，帮助自己得到更好的运动效果。

运动伤害的预防与处理

　　规律适量的运动固然有益身心，但仍需有正确观念与准备措施，才能避免不必要的运动伤害，这些观念与措施包括：

避免运动伤害应注意事项

1. 运动前先做暖身运动(warm-up)并续做伸展运动5至10分钟

暖身运动可促进血液循环，使之均衡分布于肌肉中，并达到逐渐增加体温与肌柔软性之效果，可有效预防运动伤害。

伸展活动可以有效增加关节活动度及肌肉伸展性，而减少运动的伤害；一般的运动仅做简单伸展动作即可，但若要从事特别剧烈的运动，更需确实执行伸展运动。

2. 运动后应续做缓和运动(cool-down)10至15分钟，整个运动才算结束

运动后应留一些时间做缓和运动(如走步或伸展肢体)，让身体回复至休息状态。活动量的逐渐减缓，有助于清除因运动而产生的代谢废物及帮助血液流回心脏。

3. 运动时应使用适当装备及护具

使用装备首要考虑适用的鞋子，不同种类的运动应选择不同功能设计的鞋子，例如：慢跑、快走需穿着慢跑鞋。运动时需要保护的其他身体部位包括头部、牙齿、眼睛、膝盖及肘关节等。

注意运动过劳现象

疲累及缺乏兴趣，可能是运动量增加太快或太大所致，此时，需减少运动强度及频数，以获得足够的休息。疼痛或不舒服则是另一个重要的警讯。


资料 : 行政院卫生署 国民健康局