认识健康体能

“健康体能”的由来

民众也许感到很疑惑，以往听过“体适能”，现又有“健康体能”，二者究竟有何不同呢？“体适能”(Phyical fitness) 是国内体育界沿用已久的名词，事实上包含两大类，一为 “与运动竞技有关的体适能”(Sport-related fitness)，另一为“与健康有关的体适能”(Health-related fitness)。

“健康体能”的涵意

所谓“健康体能”是指人的器官组织如心脏、肺脏、血管、肌肉等都能发挥正常功能，而使身体具有胜任日常工作、享受休闲娱乐及应付突发状况的能力。人的体能状况可经由测量得知，且可利用规律活动或运动来改进。

健康体能的四大要素

　　(一) 心肺耐力

为健康体能4大要素中最重要的一项，其所涉及的范围包括：心脏、肺脏、血管及血液等器官组织系统的机能。运动生理学家和医学研究者都已一致证实心血管循环耐力是体能评量的最重要指标。

　(二) 肌力与肌耐力

肌耐力经常被人误以为是肌肉力量，其实肌肉力量代表的是某一部位的肌肉或肌群一次能发挥的最大力量，而肌肉耐力则是某一部位肌肉或肌群在从事反覆收缩动作时的一种持久能力；或是指有关的肌肉维持某一固定用力状态持久的时间而言。肌力与肌耐力的训练可以使肌肉纤维变粗，除了增加本身所能发出的力量外，也增强肌肉的耐久能力。身体任何大小的动作都是靠着肌肉牵引骨骼而完成的，肌肉本身若无法发出适当的力量，有些动作会显得相当吃力或无法完成，也容易产生肌肉疲劳。很多成年人患有下背部疼痛，身体肌力不足是主要的原因之一。

　　(三) 柔软度

这种能力代表的是人体的关节可以活动的最大范围。而真正影响柔软度的因素除了骨骼本身的结构外，还有肌肉、肌腱、韧带、软骨组织等。较佳的身体柔软度表示肢体躯干在运动、弯曲、伸展、扭转时都比较轻松自如，同时也可以使肌肉与韧带受到较好的保护而免于因受力而受伤。

　　(四) 身体组成(身体脂肪百分比)

从健康的观点，肥胖是威胁生命的高危险因子，与心脏病、高血压、胆囊疾病、糖尿病、肺活量减少、高脂血症及骨骼关节的疾病都有很密切的相关。因此身体脂肪百分比也是评估健康体能的重要项目，随着文明的进步和生活水准的提升，人类身体活动的机会减少，而热量摄取常超越身体所需，使肥胖日渐增加。因此，要保持身体适当的脂肪百分比，除了需要均衡饮食外，更需要加强运动，藉以燃烧脂肪消耗身体过剩热量，同时亦是达成体重控制的良好方法。

体能与健康的关系

　　　　现代社会以机器取代人力，因此一般工作与日常生活只需要普通的体能即可胜任，那么，为什么要提倡健康体能呢？事实上，一个人的体能状况与生活品质和健康有密切的关系。体能的衰退对个人有双重影响，第一、年纪愈大，如果体能很差，常不足以应付日常活动之所需，因而无法独立生活，生活品质低落，第二、体能衰退与缺乏运动息息相关，而缺乏运动又是危害健康的重要危险因子。

　　　　一般人的心肺耐力(以最大摄氧量代表)，自25岁以后，每年约减少 1％，因此到了75岁时，心肺耐力可能只有年轻时的一半。此外，体脂肪由青年到中年迅速增加，肌肉量由中年至老年则迅速减少。而缺乏运动者与经常运动者比较，罹患冠状动脉心脏病的机会增加1.5至2.4倍，发生糖尿病的机会增加2至4倍，得到大肠癌的机会则增加2至5倍，据估计如果全民均从事适当运动，人口中因上述疾病而死亡的人可以减少三分之一。

此外，缺乏运动与高血压、高脂血、骨质疏松都有密切关系。推广健康体能活动有两个好处，对个人而言，可提升个人对自我体能状况及适当运动重要性的认知，进而培养规律运动的习惯，以促进个人的健康体能，提高生活品质，并减少因缺乏运动而产生之退化性或慢性疾病的发生，延长健康的寿命。对社会而言，可有效提升全民身体活动量，以促进国民健康体能状况，进而提升国家竞争力，节省医疗支出，减少中高年龄人口对社会及家庭的负担。


资料 : 行政院卫生署 国民健康局