您有冠军的心脏吗？

您希望拥有充满活力及能量的长寿人生吗？您就必须下定决心来实行。维持一个强健的心血管系 统对您的整体健康和生活品质非常重要。还等甚么？现在就下定决心要拥有冠军的心脏及冠军的人生。以下是一些帮助您起步的建议：

1. 增加运动强度

让身体动起来。研究显示适量的运动可以强化心脏。定期运动，如：慢跑、举重、打球，是健康心脏和丰富生活的关键。没兴趣进行球类运动或到健身室吗？可以尝试步行。每天走6,000至10,000步对心脏非常有益。在运动用品店可以购买到的计步器能够帮助记录每天走的步数。多试一些不同种类的运动，找到最喜欢的种类，并让这些运动成为生活中的一部份。

2. 精明饮食

抛开快餐和垃圾食物，设计一份对心脏健康有益的膳食，也就是要有健康的蛋白质、健康的脂肪酸如奥米加-3、多喝开水及进食大量的蔬果。进食的方式也十分重要，不要少吃一餐，养成定时用餐和吃点心的习惯。在准备睡觉前几个小时不要进食。

3. 休息、充电、再出发

说到上床睡觉，是属于休息的时间。睡眠不足会增加引发心脏问题的风险。我们是忙碌的现代人，多想要少睡一两个小时来“增加生产力”，请抗拒这样的诱惑。试想想：每天最有助于健康的8个小时活动就是睡觉。所以，享受一夜优质的睡眠，可让您有健康快乐的人生。

Luigi Gratton, M.D., M.P.H.
康宝莱医学事务及教育高级副总裁
美国纽约大学 Mount Sinai 医学院医学医位
于加州大学洛杉矶分校 David Geffen医学院完成临床营养研究
美国洛杉矶银河队(L.A. Galaxy)官方指定营养顾问