改变生活方式 有益身心健康

近年来，全球罹患肥胖、高血压、心脏病等慢性病的人口迅速增加，且有年轻化的趋势，许多学者、专家极力提倡改变生活型态，期盼降低前述疾病发的风险。

一份不久前发表在国外刊物“美国心理学家”的报告指出，生活型态的改变不仅有益身体健康，心理健康同样也能受惠，且效果不亚于药物或心理谘商。

这项研究由美国加州大学尔湾分校的精神病学教授Roger Walsh博士所主持，其以文献回顾的方式进行调查，目的在了解改变生活型态对于健康的维护，特别是在心理健康上有何好处。

结果发现，生活型态改变具预防与治疗心理疾病的作用，重点摘要如下：

●规律运动：可让人保持愉快，提升孩童于课业上的表现，改善成人的认知功能，延缓老化引发的记忆衰退，促进脑细胞生成。

●多摄食蔬果与鱼：增进孩童在校的学习成绩，维持成人的脑机能正常运作，减轻精神分裂症、情感性精神病患者的症状。

●多接触大自然：强化心智能力，提升整体幸福感受。

●维持良好社交关系：降低罹患各类身心疾病的风险，增进个人心理福祉。

●拥有娱乐，保持欢笑：降低人际间的防卫与冲突，增进社交技巧。

●常静坐冥想：增进同理心、反应的敏锐度与情绪稳定度，减轻压力，避免心力交瘁，强化个人认知功能与增加大脑容量。

●懂得放松与压力管理：有助焦虑、失眠、恐慌等疾患的疗愈。

●多参加着重爱与宽恕的宗教、灵性活动：减少忧郁、焦虑情绪与物质滥用的发生，增进个人幸福感。 ●乐善好施，常参与利他性质的公益活动：增添生活乐趣，提高自我价值，促进身心健康，甚至可延寿。

研究者表示，生活型态改变确实有助身心疾病的好转，且相对于吃药，不仅花费较少，且鲜有副作用或并发症，能让当事人真正地享受生活。

可惜的是，外在环境诱惑太多，加上成效并非立即出现，因此易半途而废。

要拥有健康并无捷径，最好还是从基本做起，只要愿意调整生活习惯，并坚持下去，相信这样的投资肯定是稳赚不赔。

资料来源：自由时报, 柯俊铭（临床心理师）