7 个最严重的饮食错误

面对现实吧－体重管理并不是件简单的事情。如果体重管理是如此轻而易举的话，我们就不会看到这么多的人辛苦地想要进行体重管理及维持体重了。

每天的热量摄取比热量消耗少，听起来是再简单也不过了，但是如果要精准计算您热量的摄取与消耗却不是那么容易。除了热量计算的问题外，许多有心想要进行体重管理的人在制定自己的健康计划时，都犯了许多严重的错误。所以如果有人说他们无法成功达成体重管理的目标时，通常是因为犯了以下这几个常见的饮食问题。

★ 跳过某餐不吃。 很多人认为少吃一餐就可以快速又简单地减少热量的摄取，不过这不是一个理想的作法。如果您略过某餐不吃时，您要吃下一餐前就会有过度饥饿的感觉，或者告诉自己“我几乎一整天都没吃什么东西”，然后自然而然的饮食过量。成功的体重管理者会吃正常的三餐，如果两餐之间的间隔超过4 小时以上，会补充一些点心。

★ 蛋白质摄取不足。 大部分进行体重管理的人都知道蔬菜的热量是最低，所以就会一整天不摄取其他种类的食物。但是一但蛋白质摄取量是不足的，您很快就会感到饥饿，因为相较于碳水化合物或脂肪，蛋白质能够提供更多的饱足感。所以务必要在正餐和点心时摄取蛋白质食物。

★ 碳水化合物摄取不足。 有些想要进行体重管理的人仍采用低碳水化合物的饮食方式，不过过度限制碳水化合物的摄取量就表示您没有摄取到“健康的碳水化合物”－也就是含有丰富抗氧化剂的蔬菜和水果。您需要蔬果中的碳水化合物来提供活动时需要的能量，蔬果中的纤维素也能带给您饱足感。

★ 没有做饮食纪录。您可能有一个初步的饮食计划，您也感觉自己是吃了多少食物，所以没有必要做记录。但是您很可能忽略许多小地方，例如随意吃了几口的小点心、份量稍为大一点的午餐，或是您没有将调味料和沾酱都计算进去等。所以您应该要把每次进食的所有东西都做记录，这样才会更精确。

★ 设想所有“听起来健康”食物的热量都很低。不要以为某种食物上标示“低脂”或“无糖”，就代表可以肆无忌惮的大吃特吃。这些食物其实仍具有热量，您要仔细阅读营养成分标示，如此才能确定自己到底吃进了多少热量。

★ 想要一次就做所有的改变。如果整天吃的东西都是来自于速食店的得来速窗口，但是爬楼梯就会气喘吁吁时，那么您想要进行体重管理就需要花更多的功夫。有些人可以一次做出许多饮食和生活习惯上的改变，但是大部分的人会比较适合按部就班，循序渐进来做改变。如果过于贪心，想要毕其功于一役，反而失败收场。所以先从知道自己可以作得到的小地方开始改变－像是每天让计步器上的数字多增加一点些。

★ 高估运动时可以消耗的热量。 研究显示人们对于自己可以燃烧的热量会高估约25%，有些人认为绕着自家附近跑上一圈就能消耗掉一份巧克力圣代的热量，但是事实上您得要打两个小时以上的网球才能够达成目标。

作者：苏珊·鲍尔曼 Susan Bowerman, M.S., R.D., C.S.S.D.
加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养咨询委员会成员

研究：BMI高于35低于15死亡风险倍增

过胖、过瘦不利健康，研究显示，死亡风险也较高！中研院研究团队长期追踪发现，东亚种族的身体“质量指数”与“死亡风险”呈现U型趋势，也就是BMI值，高于35或低于15，死亡风险比较高，如果是介于22.6到27.5之间，则死亡风险最低。

过胖、过瘦要当心！

中研院院士陈垣崇与研究员沈志阳参与“亚洲生物资料库联盟”研究团队，利用亚洲地区19个世代研究，合计超过一百万人进行长期追踪分析，结果发现，东亚地区，包括华人、日本人、韩国人等，身体质量指数BMI值，也就是体重除以身高（公尺）平方，最低死亡风险是介于22.6到27.5，要是以22.6到25.0为基准，当BMI大于35.0，死亡风险会增加1.5倍，当BMI小于15.0死亡风险会增加2.8倍。

BMI跟死亡率的关系

中央研究院生物研究所研究员沈志阳说：“BMI就是我们讲的体位指数，跟死亡率的关系。结果发现，过轻的跟过重的，在10年、15年的追踪期当中，都是呈现比较高的死亡情形。”
这项世界少有大规模研究，对于东亚地区的国民健康与公共卫生工作深具影响，为越来越受到重视的体重控制提供必要关键讯息，这篇由台湾、日本、中国、新加坡等七国44位学者研究成果，获刊在国际顶尖期刊新英格兰医学杂志。

资料来源：中广新闻网

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这里提供BMI计算器给你，算算你有没有过高或过低哦！:)

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多蔬果勤运动，做筛检，肠保健康一世人

乐大师陈志远因大肠癌于62岁英年早逝，令人感到不舍与惋惜！大肠癌为台湾癌症十大死因第3位，癌症发生率第2位，是发生人数最多的癌症，每年约有1万多人罹患大肠癌，4,500人因大肠癌死亡。

别对大肠癌掉以轻心

大肠癌是可以早期发现、早期治疗，且治愈率很高的癌症，临床统计，早期的大肠癌如果接受妥适治疗，存活率可达9成以上。报纸虽未提及陈先生因什么原因于7年前发现大肠癌，但，一般人对大肠癌的预防及筛检常掉以轻心，甚至有痔疮患者，便血大半年还误以为是“正常现象”，完全忽略出血也有可能是大肠癌的初期症状。

大肠癌的初期症状有那些？台湾卫生署国民健康局邱淑媞局长指出，大肠癌的初期症状并不明显，但如果出现大便中有血、大便中有粘液、大便变细小、经常性腹泻或便秘、排便习惯改变等症状，且持续超过2星期以上，应立即请专科医师检查。

预防大肠癌并不难

台湾卫生署邱文达署长表示，大肠癌的预防其实是简单易行，只要多吃蔬果少吃肉类及油腻食品、维持每日运动习惯，就可以减少2-5成得到大肠癌的机会；此外，大肠癌还可以经由筛检，发现早期癌症及癌前病变，经治疗而阻断疾病的进展。因此，提醒民众透过大肠癌筛检，可以发现早期个案(0与1期)，且经治疗后5年存活率可高达8成以上；千万不要因一时疏忽未做筛检，造成发现时已是第4期，除了5年存活率降至2成以下外，同时还要承受更多治疗带来的痛苦。

健康无价，为了维护家人和自己的健康，请记得多蔬果、多运动、定期筛检。

资料来源：2011/3/18 癌症防治组

您暖暖的爱心将成为灾民们的重大支柱

健康活力屋家人伙伴共为灾民们筹获
RM811 (USD 257.97) ( 5/4/2011 截止 )
以下是各位爱心天使的“爱心证书”


感谢以下家人伙伴献出的爱心：

1. 健康活力屋 ------------------------------ 100
2. Tan Ling Ling ---------------------------- 50
3. Loh Kwai Chan -------------------------- 10
4. Tan Ah Bee ------------------------------ 50
5. Ng Bee Nah ------------------------------ 10
6. Ho Si Ying -------------------------------- 3
7. 伊福贞 ----------------------------------- 10
8. 傅永杰夫妇 ------------------------------ 200
9. Carey & Ken ------------------------------ 50
10. 匿名爱心人士 --------------------------- 13
11. Seah Yew Boo --------------------------- 10
12. Ong Peng Teng -------------------------- 10
13. Chia Wai See ----------------------------- 10
14. Chin Kok Wai ---------------------------- 10
15. Lim Siew Lan ---------------------------- 10
16. Foo Chin Keow --------------------------- 10
17. Phuah Ah Luan -------------------------- 50
18. 谢美冰----------------------------------- 20
19. Khoo Guan Jin --------------------------- 5
20. Khoo Kahy Boon & Ch'ng Beng Choo ----- 20
21. Lee Chee Kiaw & Aw Chen Loong -------- 20
22. Khaw Chooi Guan ----------------------- 5
23. 谢美萍 ---------------------------------- 100
24. 012-436**83 --------------------------- 10

25. Leanny ---------------------------------- 10

26. 善心人士 -------------------------------- 5

27. 善心人士 -------------------------------- 10

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2011年3月11日，日本东北发生当地有始以来规模最大的9.0 级地震，地震後续造成的海啸及核电厂意外，更让日本陷入极大的灾难与恐慌，家园被破坏丶亲人失聯丶断水丶断电，以及辐射外泄的威胁，让当地民众面对前所未有的低潮与严峻考验。

日本亟须外界援助，康宝莱已紧急启动全球募款机制。现在，您也可以透过康宝莱家庭基金会，和我们一起投入赈灾工作。您暖暖的爱心将成为灾民们的重大支柱。



我们能帮到什么？
康宝莱家庭基金会将捐赠及支持国际红十字会的救灾工作和救助儿童。您的捐赠将为流离失所的家庭提供住房、干净的饮用水、食物、毯子和衣物用品。

SKU货号#C284将负责收集直销商的捐款，您也可以透过HerbalifeFamilyFoundation.org 网站捐赠款项。

How You Can Help
The Herbalife Family Foundation will make donations in support of relief efforts through the International Red Cross and Save the Children. Your donations will help provide necessities like shelter, clean drinking water, food, blankets and clothing to displaced families.

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Options to Donate
If you would like to help, you can donate online at our secure website HerbalifeFamilyFoundation.org or through your call center, using SKU#C284.

欲知详情，请联络：

• 012-4712409 (Lee, cchiuan@hotmail.com)
• 016-480 8017 (Lewis, lekxmas@gmail.com)
• 016-487 0896 (LeeMay, leemeefong@gmail.com)

长期痛风, 中风机率大

痛风与中风，都是常见的疾病，仅有一字之差，却截然不同，但也互有关系。

“痛风”是因为体内尿酸的新陈代谢出问题，在关节腔内产生结晶，引起发炎及剧烈疼痛，连风吹过都会刺激疼痛，故名痛风。曾经历过产痛的患者形容：“痛风甚至可与产痛并驾齐驱，都算是人生中最不可承受之痛。”

“中风”则是脑血管病变，常见的是脑梗塞，也就是脑部血管栓塞，病因及危险因子相当多样化，包括：抽菸、糖尿病、高血压、高血脂、心脏病或心律不整、老年动脉硬化（大于65岁）等。

中风可能产生的症状，轻则头晕目眩、口齿不清、眼歪嘴斜；重则半身不遂、昏迷瘫痪、失能卧床。若是以上危险因子已有3项以上，更须小心日常生活中不舒服的症状，把握治疗黄金期，及时前往医疗院所寻求专业协助。

近几年的研究显示，痛风的主要原因是“尿酸”，除了会增加高血压及代谢症候群的机会，同时也是中风的危险因子。长期痛风发作的患者，不仅容易导致痛风石、关节变形、泌尿道结石及肾脏功能受损，更会增加罹患脑中风的机会。

因此，痛风患者千万不能掉以轻心，以为只要使用秋水仙素缓解疼痛就可以了，必须检视尿酸异常的原因、对症下药，才是治疗痛风的法则。

当气候寒冷，饮食太过腻，容易痛风及中风，建议有这两种病史或危险因子的人，应注意以下事项：

●戒菸。

●均衡饮食，避免暴饮暴食及吃过油、过咸、过甜的食物。

●定期检测血压、血糖、血脂肪，控制血管硬化的危险因子。

●规律运动，适时适度的有氧运动。

●养成多喝水的习惯，不能怕跑厕所而不喝水。

●生活作息正常，维持理想体重。

及早控制危险因子、加上正确治疗，痛风与中风都可以有很好的预后及生活品质，避免无法挽回的遗憾和伤害。


（作者为台湾永和耕莘医院神经内科医师黄彦翔医师）
资料来源：自由时报, 08/03/2011

改善饮食的5 个小秘诀

充满欢喜与美食的农历新年已圆满的度过了，现在是该好好评估新年新希望的进度了。您是否又不知不觉恢复以前不良的饮食习惯？

可能您想要一次做太多的改变，或者是设了不切实际的目标，亦或是体重下降的速度不如您预期的迅速。您应要稍微调整一下努力的重点。与其尝试想要毕其功于一役，不如从一些您可以马上，或甚至从今天就可以开始做的小改变着手。这么一来，您就可以逐渐建立信心，按部就班的建立一个更为健康的饮食习惯。

在一天的活动中做一些小小的改变，就能够对您在饮食上的整体品质带来显着差异。检讨一下自己的日常饮食－每天吃了哪些食物－然后针对其中一项做改变即可。例如一餐当中以开水来取代汽水，就能够减少摄取约150 大卡的热量，还有将近10 茶匙的糖。

改变并不容易－一个新的习惯最少要花六星期的时间才能够开始取代旧的。

如果您饮食中充满了速食、但是缺乏水果和蔬菜，或者是以漫无规划的快餐或零食所构成，要做出所有该要做的改变并不容易，尤其是想要全部在一天就达成的目标更是难如登天。

以下有5件您可以马上就做的事，可以帮您大幅改善自己的饮食习惯。

1） 用水果来做为甜点选择。以新鲜水果来取代餐后的蛋糕和饼干。营养加分：水果不但提供丰富的维生素和矿物质－像是钾及维生素C－纤维素与抗氧化剂，还能让您减少摄取好几百大卡的热量。

2）改吃100%全麦面包。以全麦面包取代三明治或吐司所使用的白面包。这很容易在家中办到，而现在也有很多餐厅提供全麦面包的选择。营养加分：摄取更多所需的膳食纤维。

3）在晚餐增加蔬菜的份量。蔬菜和沙拉至少要有一半盘子以上的份量。当外食时，不要摄取淀粉类食物，改选两份蔬菜，或是多在三明治里增加一些蔬菜来源。营养加分：营养密度－不但可以摄取到更多的维生素、矿物质和抗氧化剂，同时也不会吃进太多的热量。

4）选择一种高钙的食品种类。每天喝一杯低脂牛奶、一匙的乡村乳酪，一小罐优格或者一根乳酪条。如果您有乳糖不耐症，那么市面上也有许多已添加钙质的豆浆、乳酪和优格产品做为选择。营养加分：增加一些可以帮助强健骨骼的钙质。

5） 试着吃一些海鲜。罐头鲔鱼可以和酪梨泥混合在一起做成健康美味的三明治涂酱，或者放在清洗干净的生菜上当做是营养丰富的一餐。如果您平时喜欢吃红肉或鸡肉，可以以烤鱼或甲壳类海鲜取而代之。营养加分：鱼类含有对健康有益的omega-3 必须脂肪酸，热量低，又含有丰富的蛋白质。


作者：苏珊·鲍尔曼 Susan Bowerman, M.S., R.D., C.S.S.D.
加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养咨询委员会成员

太晚睡觉等于自杀（献给爱熬夜的年轻朋友）

（转贴）原本一向身体健康，时常运动（打篮球）但在近日连续熬夜*数晚，经过数日后，突然第二天起床会觉得很疲劳！一闭眼就想睡觉！（跟前一日熬夜的感觉不同）， 而且会腰酸背痛， 但一到晚上精神又好起来！别以为这是小事！根据中医的看法，是因过劳而造成体内器官阴阳失调，就是体内器官起内讧，互相打架，最后造成器官衰竭而死，所以希望你不是下一个。

*晚上11点过后睡就已经是熬夜了

晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐

晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前， 不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

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附：人体24小时使用手册

1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。

5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。

6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。

7∶00 人体免疫力最强。使用早餐，营养容易被人体吸收。

8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

10∶00 工作效率最高。

10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。

12∶00-13∶00 是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。

14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。

16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。

18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。

19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。

20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。

20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。

23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

看完请转发给身边你关心的人。 

2011亚太区风云盛会, 官网开始启用罗～！

2011亚太区风云盛会, 官网开始启用罗～！:D
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众人瞩目的风云盛会即将又到来！我们将于这充满阳光的美丽城市—曼谷欢迎来自亚太地区各地直销商共同前来共襄盛举。今年的风云盛会一定会比往常更盛大、更令人兴奋、更难以置信，让我们拭目以待！


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三月的第一天就收到的一份肯定与激励！

三月的第一天很开心！
因为收到一份来自公司的肯定与激励！^.^



健康活力屋的营养俱乐部的证书。:)
除了证书，公司还附送了一件营养俱乐部的Apron！
当然，除了这些还有一些说明书和DVD。。。。

健康百分百～人生更精彩！:)