基础代谢和新陈代谢的不同

转载自：卡蜜儿的贺宝芙故事 ，很棒的分享！^^

很多人想减肥，却不知道基础代谢和新陈代谢的不同~这里简单教大家分辨



什么是基础代谢率？

就是，当一个人整天静止不动，身体为维持基本生理机能
例如：呼吸、心跳、血液循环、维持体温等，身体所需消耗的基本热量。

一日的基础代谢率，女生平均值是900~1200卡、男生1200~1500卡。

肌肉量比率愈多的人，基础代谢会愈高。

基础代谢愈高的人，燃烧热量的速度愈快，减肥愈快。
有参加过贺宝芙顾客日就知道，1公斤瘦肌肉燃烧热量的速度，是1公斤脂肪的7倍哦！
(多吃优质蛋白质长肌肉，可增进基础代谢~)

提升基础代谢的方法
很简单，就是吃营养价值高、富含蛋白质的食物。
一样500大卡，吃有肉、有菜的食物，优于蛋糕、奶茶等营养价值低的食物。

什么是新陈代谢率？

简单说，就是一天中“基础代谢+日常活动/运动+消化食物”的总代谢率=新陈代谢率

这里提供一个新陈代谢的计算方式：

新陈代谢率=基础代谢率÷0.7

例：一个基础代谢1100卡的女生，她的新陈代谢率=1100÷0.7=1571卡


减肥三禁忌↓



过去一天只吃1、2餐，新陈代谢率乱掉的人，当他开始正确减重时，会先胖再瘦~
减到不该减的肌肉的人，要多吃优质蛋白质来打造瘦肌肉，才会减的好看~
营养不良的人，可能会掉头发、气色差、女生甚至月经不来，这要多补充均衡营养食物调回来~

总之，千万别乱用减肥方法，小心破坏新陈代谢，以后身体会让你付出更高的代价哦~