基础代谢和新陈代谢的不同

转载自：卡蜜儿的贺宝芙故事 ，很棒的分享！^^

很多人想减肥，却不知道基础代谢和新陈代谢的不同~这里简单教大家分辨



什么是基础代谢率？

就是，当一个人整天静止不动，身体为维持基本生理机能
例如：呼吸、心跳、血液循环、维持体温等，身体所需消耗的基本热量。

一日的基础代谢率，女生平均值是900~1200卡、男生1200~1500卡。

肌肉量比率愈多的人，基础代谢会愈高。

基础代谢愈高的人，燃烧热量的速度愈快，减肥愈快。
有参加过贺宝芙顾客日就知道，1公斤瘦肌肉燃烧热量的速度，是1公斤脂肪的7倍哦！
(多吃优质蛋白质长肌肉，可增进基础代谢~)

提升基础代谢的方法
很简单，就是吃营养价值高、富含蛋白质的食物。
一样500大卡，吃有肉、有菜的食物，优于蛋糕、奶茶等营养价值低的食物。

什么是新陈代谢率？

简单说，就是一天中“基础代谢+日常活动/运动+消化食物”的总代谢率=新陈代谢率

这里提供一个新陈代谢的计算方式：

新陈代谢率=基础代谢率÷0.7

例：一个基础代谢1100卡的女生，她的新陈代谢率=1100÷0.7=1571卡


减肥三禁忌↓



过去一天只吃1、2餐，新陈代谢率乱掉的人，当他开始正确减重时，会先胖再瘦~
减到不该减的肌肉的人，要多吃优质蛋白质来打造瘦肌肉，才会减的好看~
营养不良的人，可能会掉头发、气色差、女生甚至月经不来，这要多补充均衡营养食物调回来~

总之，千万别乱用减肥方法，小心破坏新陈代谢，以后身体会让你付出更高的代价哦~

热出“伤风”多喝水助退烧

暑热侵袭，人容易感冒、发烧。与春秋季节的流感不同的是，夏季感冒主要症状是发热，患者虽然出汗多但仍然热度难减，因此夏季感冒也称“热感冒”或“热伤风”。专家提醒，夏季热感冒的原因主要是忽然受凉，人们在夏季过分贪图凉快空调开得太猛、大汗淋漓时忽然洗冷水澡等，都易招来热伤风。

　　治疗：发热无需急着服药

　　夏天的热感冒，因一个“暑”字而起。在酷热的环境下，人体汗毛孔开放，汗液外泄，此时正是机体抵抗能力下降时期，如果不慎受凉，机体的调节机制会使汗毛孔突然闭塞，热和汗不得外泄，热郁于人体，就出现了热感冒。热感冒的病程大约有3—7天，刚开始常表现为鼻咽部的不适，如表现为鼻塞、流清鼻涕等，同时伴随头沉、乏力，随病程进展，鼻涕变稠，继而发热、咳嗽、咽痛、肢节酸重不适等。

　　热感冒的最主要症状就是发热，但不会明显地怕冷，这和春秋季流感的恶寒有明显区别。春秋季流感也会发热，但如果采取方法大量出汗之后，热度会大为降低，然而热感冒却常在出汗后热度依然难减，再加上外界高温逼人，所以夏天患了热感冒会特别难受。

　　不过，夏季感冒如果没有引起并发症，或长时间连续高热，患者无需急着服药，可以用非药物手段降温，如卧床将湿毛巾搭在额头上、擦酒精、多喝水、补充维生素C或者复合B族维生素等。健康成人遇上热感冒，采用物理降温加上足够的休息，一般1周左右就能痊愈。患病后如果发烧，大量喝水有助退烧，这是因为发烧过程中会消耗大量的体液，一定要及时补水。

　　预防：多喝水避免忽然受凉

　　专家认为，热感冒的出现是内外因“夹攻”的结果：内因包括人体因天气太热而消耗过大、天气热睡不好觉、活动太少等；外因包括冲凉水、空调过低、睡觉不盖被子、长时间吹风扇等。

　　因此，夏季防热感冒也要从两方面入手：一方面睡眠充足、饮食得当、多喝水，保证足够的抵抗力；另一方面注意避免忽然受凉。专家提醒，现代生活里最易引起热感冒的是猛吹空调，特别是在酷热的室外忽然进入低温的空调房时容易受凉。为此，我们应该尽量减少在空调房的时间，一般空调温度与室外温度相差4℃最为适宜。从室外进入家中，最好在没有空调的房间适应一段时间，再进入空调房。另外，炎夏里用冷水洗澡、洗头，在风口下睡觉……这些贪凉的行为很容易使人感冒，应该避免。

来源：南海网-南国都市报