以下的建议将能帮助您停止找寻藉口，真的挪出时间来运动。
说到要找离开沙发，增加运动的动机，您需要的不只有意志力而已。“太忙了，找不出时间。”这是最常听到不运动的藉口，您可能觉得很难相信，不过当作者生完三胞胎后，也是用同样的藉口。这个藉口真的很有效，因为谁能理所当然地反驳呢？四个孩子真的占据了大部分的时间。而且“我太忙...”这个藉口听起来比事实好听，也不会让人不好意思，因为往往事实是：“我只是太累，而且缺乏动机。”
其实我们可以找出时间将这些活动纳入生活中。只需要了解这些藉口长期下来只会带来伤害而已。人们往往要等到健康出问题，或者碰到难堪的时刻才会迫使自己面对这个问题，但是为什么要等到那个时候才去改善自己的生活呢？
以下是 3 个找出时间运动的小秘诀：
秘诀 1.把闹钟调前30 分钟
这个秘诀听起来好像很简单，但是不把闹钟按掉再回头呼呼大睡，显然需要很强烈的动机！
- 下一个建议听起来可能有点夸张，但是却真的有效：开始的几周穿着宽松的运动服上床睡觉，或把运动服和网球鞋就放在床脚旁。早上闹钟一响，就穿上袜子和鞋子开始运动吧！
- 在家中或在家附近运动是起步的最好方法，这样一来就不能拿没有加入健身俱乐部，或得去较远的地方运动做为藉口。当然，清晨在海滩慢跑听起来很棒，但在现实生活中，您会希望尽快把该做的运动做完。
- 在身体习惯新的生理时钟后，再提早 10 分钟起床，可以有时间在出门前刷牙梳洗一番！
秘诀2. 带运动服去上班
如果真的没办法早起，那么就是执行 B 计画的时候：利用午餐时间去健走。把这件事当做看牙医或上美容院一样纳入在行程表中。耐人寻味的是我们绝不会忘记要剪头发，但是往往却忽略要照顾自己的健康。
- 找同事一起运动会让您有额外的动机，不会轻易排开运动的行程。
秘诀 3. 把运动时间分段进行
如果腾出完整的 30 分钟太困难，那么可以试着拆成三个或更多的迷你时段来运动，如此一来就可以在一天中累积同样多的运动时间。
- 这个小秘诀对有幼儿的家庭主妇来说特别管用，让小孩专注于某件事物10分钟，就可以有机会稍微运动一下，算是实际可行的目标。
- 如果在办公室工作整天都坐着，试着休息 10 分钟做一下伸展运动，或绕着办公室散步，将可以帮助提振精神，工作也能更专心。
让运动成为一种生活方式，而不是每天得完成的工作，这样会比较容易达成目标。您会惊讶地发现这些小小的改变可以很快展现聚沙成塔的效果。这几个小秘诀都是作者个人的亲身体验。当开始重拾运动习惯时，有时会运用秘诀1，有时则会选择秘诀2 或秘诀3，但是设定目标是每天运动30 分钟，没有多久，就会开始觉得自己更有活力，也更快乐。决定抛开藉口，每天排出时间运动后，作者很快就固定上健身房，运动也成为一种自然而然的习惯，不是考虑要不要做的事。身边的人也开始给予肯定及赞美。
所以不要再找藉口了，每个人都可以找出时间运动的。
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