5大原则 增强免疫力

一个人如果免疫能力正常，就能抵抗各种常见的病毒及细菌的能力，在各种传染疾病的流行期都可减少被传染的机会。

当免疫能力下降时就急需检视一下平日的饮食生活了。

台湾癌症基金会营养师赖怡君表示，免疫能力是不是明显变差，可以观察平日身体的变化而察觉，例如是不是动不动就感冒、一感冒就容易有并发症、一感冒就拖很久才会好、平时容易嘴破、胃肠很容易不舒服拉肚子，或动不动就觉得很累，发生这些状况时就代表免疫能力已经下降，该检视一下平日的饮食生活了。

提升免疫能力可以从生活型态以及饮食着手，因为饮食内容与免疫力息息相关，良好的营养能让身体的免疫军有充足的战力，好的食物其实都在身边，更无需花大钱寻寻觅觅。

饮食内容与免疫力息息相关

避免免疫力下降的生活型态，维持免疫能力应在平常中落实正确的生活型态，民众可检视一下平常工作压力是否过大、有没有固定运动、有没有抽菸喝酒、咖啡有无过量。







遵守五大原则维持健康免疫能力：

1、拒绝抽菸、二手菸及饮酒过量。
2、不熬夜，充足的睡眠让身体得到真正的休息。
3、不断学习自我充实，增加自

信与快乐。
4、适度的休闲，释放工作日的紧绷情绪，避免因压力导致免疫力下降。
5、持续的运动强化心肺功能，帮助新陈代谢，建议每日20-30分钟。

资料：台湾新生报

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